謝欣潔的推薦清單

面對反覆冒出的痘痘，你是否也試過無數種抗痘產品，卻總覺得效果不穩、甚至越用越嚴重？痘痘問題看似只是表面皮膚狀況，實際上卻牽涉到肌膚油水平衡、角質代謝、發炎反應與日常保養習慣等多重因素。選錯產品，不但治不好痘，還可能讓皮膚屏障受損、變得更敏感、更難照顧。

市面上的抗痘產品百百款，從藥妝品牌、醫美推薦，到天然草本、無添加主打，讓人眼花撩亂。但不是標榜「抗痘」的產品就適合你。不同的痘痘類型、膚質狀況與生活型態，所需要的產品與成分完全不同。抗痘，不該只是急救，更應該是一次長期、科學、有策略的保養規劃。

本篇文章將帶你從根本認識抗痘產品的選擇原則，並深入比較市面上10款熱門抗痘產品，幫助你找到最適合自己膚況與需求的那一瓶。與其亂擦一堆，不如聰明挑一款，真正解決你的痘痘問題，讓肌膚回到穩定、健康的狀態。

挑選抗痘產品前，你要先認識自己的肌膚

抗痘，不能只靠產品，更要從認識自己開始。很多人面對痘痘，第一時間就是找「最強抗痘成分」、「評價最高的產品」，卻忽略了關鍵：你的肌膚，到底適合什麼？

每個人的膚質與痘痘成因都不同，盲目照抄別人的保養方式，不但沒效，還可能讓問題惡化。以下是選擇抗痘產品前，你必須先掌握的3個關鍵認識：

1. 你的膚質是什麼？

• 油性肌：出油多、毛孔粗大，容易冒粉刺與紅腫痘。
• 混合肌：T字部位出油，兩頰偏乾，容易局部爆痘。
• 乾性肌：雖然少出油，但一旦屏障受損也可能長痘。
• 敏感肌：肌膚容易泛紅、刺癢，選擇產品更需謹慎。

🔍 不同膚質對成分的耐受度不同，例如油性肌可以使用水楊酸控油去角質，敏感肌則需避開刺激性太強的成分。

2. 你是哪一型痘痘？

• 白頭粉刺／閉鎖性粉刺：皮脂堆積未發炎，適合使用去角質與疏通毛孔成分。
• 紅腫痘／發炎痘：毛孔堵塞合併細菌感染，需使用抗菌、抗發炎成分。
• 囊腫型痘痘：深層發炎，易留疤痕，建議搭配醫師治療。
• 荷爾蒙型痘痘：女性常見於下巴、經期前爆發，需內外調理並避免刺激性產品。

🔍 了解痘痘的型態，才能對癥下藥，不同痘痘不應使用相同產品處理。

3. 你目前的膚況穩定嗎？

有時痘痘只是暫時的爆發，有時卻是長期的膚況失衡。如果你同時有：

• 敏感泛紅
• 乾癢脫皮
• 反覆長痘位置相同

那麼你可能不只是「痘痘肌」，而是皮膚屏障已經出現問題。這種狀況下，抗痘產品更需要謹慎選擇，不能單靠去角質或控油，更要優先修復與保濕。

抗痘產品的關鍵成分解析（附功能與建議使用方式）

抗痘產品裡的成分並不是越多越好，而是要看功能是否明確、濃度是否合適、搭配是否合理。本段將為你整理幾種常見的抗痘成分，說明它們的作用原理、適用對象與使用注意事項。搞懂這些關鍵，再挑產品時你會更有方向

10大人氣抗痘產品推薦與比較

🔹 抗痘產品推薦一：SANDIAN 聖研｜弭痘子凝露

適用對象：

• 油性肌、混合肌、痘痘肌
• 局部反覆長痘、粉刺型痘痘、紅腫初期發炎者
• 想要溫和抗痘又不想過度刺激者

產品特色與優勢：

• 採用溫和有效成分，針對痘痘進行抗菌、代謝與舒緩
• 不含酒精、不含香料，敏感肌也能使用
• 凝露質地清爽不黏膩，適合夏天或痘肌常態使用
• 設計為局部點塗型，避免全臉使用造成過度刺激
• 強調「剛剛好就好」的保養哲學，讓肌膚修復有空間

網路使用者評價（來自 Dcard、、品牌官網）：

• 👍「紅腫痘早晚擦，隔天真的消一半」
• 👍「比起藥膏型抗痘產品，這款比較不會脫皮或刺痛」

適合你嗎？

• ✔ 想要溫和抗痘、不致敏又不傷屏障
• ✔ 偏好天然植萃成分與局部處理
• ✖ 不適合追求快速消痘或重度囊腫型痘痘患者

官方介紹：https://www.sandian.tw/collections/弭痘子凝露

🔹 抗痘產品推薦二：牛爾 NARUKO｜茶樹抗痘系列

適用對象：

• 油性肌、混合偏油肌
• 粉刺型痘痘、青春期痘痘、初期紅腫痘
• 喜歡草本、清爽感保養風格者

產品特色與優勢：

• 主打澳洲茶樹精油，具有天然抗菌、控油與消炎功效
• 系列品項完整，從潔顏、化妝水、精華、局部凝膠到面膜都有
• 添加水楊酸、鋅 PCA、金縷梅等成分，幫助疏通毛孔、調理粉刺
• 質地普遍清爽不黏膩，夏天使用感受佳
• 價格親民、開架可得，學生族與初階保養者易入門

網路使用者評價（來自 PTT、Dcard、Yahoo購物、蝦皮）：

• 👍「茶樹味道很舒壓，擦起來清爽不會悶」
• 👍「搭配整套使用，有效減少粉刺與小痘」

適合你嗎？

• ✔ 想找入門款、全系列可搭配使用的草本抗痘產品
• ✔ 對茶樹味道不排斥，想體驗天然抗痘保養
• ✖ 若你是乾性肌、敏感肌或囊腫型重度痘痘，使用前建議先做局部測試

官方介紹：https://www.naruko.com.tw/SalePage/Index/7266903

🔹 抗痘產品推薦三：理膚寶水｜EFFACLAR 青春痘系列

適用對象：

• 中度～重度痘痘肌、油性肌、混合肌
• 有紅腫型痘痘、閉鎖性粉刺、毛孔粗大等問題者
• 需要長期穩定控痘、尋求皮膚科推薦產品者

產品特色與優勢：

• 法國藥妝品牌，敏感肌也適用，經皮膚科醫師測試
• 代表產品為 EFFACLAR DUO(+)青春痘調理精華乳：
• 含有 LHA脂溶性水楊酸（溫和去角質）
• 尼克酸胺（抗發炎）、APF專利成分（調理肌膚菌叢）
• 幫助淡化痘疤、改善膚色不均

網路使用者評價（來自 Dcard、Mobile01、各大藥妝平臺）：

• 👍「是我唯一會回購的抗痘乳，用完不脫皮、不刺痛」
• 👍「配合洗面乳一起使用，粉刺量明顯減少」

適合你嗎？

• ✔ 想找醫師推薦、成分溫和但效果穩定的抗痘產品
• ✔ 有反覆爆痘或痘疤問題，想做中長期控痘管理
• ✖ 對溫和成分效果反應較慢者，需有耐心觀察一段時間

官方連結介紹：https://www.lrpshop.com.tw/商品分類/理膚寶水全產品系列/理膚寶水-油性皮膚青春痘系列/

🔹 抗痘產品推薦四：KIEHL'S 契爾氏｜抗痘凝膠洗面乳

適用對象：

• 油性肌、混合偏油肌
• 青春期痘痘、出油旺盛、毛孔粗大、粉刺多者
• 想透過洗卸同時達到控痘功效的人

產品特色與優勢：

• 內含 水楊酸 1.5%，幫助代謝角質、清潔毛孔
• 添加 姜根萃取、蘆薈與肉桂精華，兼具舒緩與抗菌
• 凝膠質地、起泡力佳，洗完有清爽涼感但不過度乾澀
• 專為痘痘肌設計，有效改善出油與毛孔阻塞問題

網路使用者評價（來自 Dcard、品牌官網、PTT）：

• 👍「洗完很清爽，T 字部位的粉刺有改善」
• 👍「痘痘膚質用起來不會緊繃，很適合夏天」

適合你嗎？

• ✔ 如果你是出油明顯、毛孔粗、粉刺多的痘痘肌
• ✔ 想找一款兼具清潔力與溫和控痘效果的洗面乳
• ✖ 敏感肌、乾肌者需斟酌使用頻率，建議2天1次或僅在T區使用

官方介紹：水楊酸三合一淨痘潔膚乳

🔹 抗痘產品推薦五：KOOII 輕顏潔面露

適用對象：

• 油性肌、混合肌、痘痘肌
• 想要每日溫和清潔，改善粉刺與出油問題者
• 適合尋找「清潔和舒緩並重」產品的人

產品特色與優勢：

• 主打天然植萃精華，溫和抗菌、調理皮脂
• 弱酸性 pH 值，符合皮膚天然酸鹼環境
• 泡沫細緻，能深入毛孔帶走髒汙，洗後不緊繃
• 含多重保濕因子，維持清爽同時帶有水潤感
• 外包裝環保乾淨，大眾好評

網路使用者評價（整理自 Dcard等）：

• 👍「出油問題改善不少，尤其T字部位粉刺減少」
• 👍「洗後臉不乾，補水保濕效果不錯」

適合你嗎？

• ✔ 欲尋找一款針對油痘肌且溫和清潔的潔面產品
• ✔ 想避免皂鹼、刺激性強的洗面乳
• ✖ 如果你是乾性或敏感肌，特別是在冬季，建議搭配保濕化妝水使用或減少使用頻率

官方介紹：https://www.kooii.co/products/輕顏潔面露

🔹 抗痘產品推薦六：DR.WU 達爾膚｜杏仁酸淨痘調理精華

適用對象：

• 粉刺型、輕中度痘痘肌
• 油性肌、混合偏油肌，毛孔粗大者
• 想改善粉刺、膚色暗沉與角質代謝不良問題者

產品特色與優勢：

• 質地為輕盈流動的精華液，滲透速度快，不黏膩
• 經皮膚科實測，適合當作居家溫和酸類保養的入門款或進階控痘方案
• 長期使用可改善痘疤與膚色不均，提升整體膚況穩定度

網路使用者評價（來源：Dcard、Mobile01、UrCosme、官方網站）：

• 👍「用了兩週T字部位粉刺變少，膚觸滑順很多」
• 👍「不會脫皮也不刺激，是酸類新手也敢用的精華」

適合你嗎？

• ✔ 想找成分強效又不容易過度刺激的酸類抗痘精華
• ✔ 需要加強粉刺代謝與毛孔調理
• ✖ 敏感肌或屏障受損肌膚者使用前需斟酌，可從低濃度開始或一週2次起用

官方介紹：https://shop.cosmed.com.tw/tagCategory/淨痘,DR.WU

🔹 抗痘產品推薦七：森田藥粧｜茶樹淨痘調理洗顏乳

適用對象：

• 油性肌、混合肌、痘痘肌
• 青春期、出油旺盛、有粉刺困擾者
• 尋找日常使用且清潔力適中的洗面乳者

產品特色與優勢：

• 洗感清爽，泡沫細緻，能深入清潔毛孔髒汙與油脂
• 使用後肌膚乾淨不緊繃，適合日常早晚洗臉使用
• 主打淨痘調理，同時具備舒緩膚況與穩定肌膚節奏的特性
• 洗後皮膚明顯不再油膩，適合悶熱氣候或出油困擾者使用
• 包裝實用、價位親民，是開架式抗痘洗面乳的熱銷款

網路使用者評價（來源：momo購物網、Dcard、Shopee、UrCosme）：

• 👍「洗完臉有一種乾淨但不刺激的感覺，夏天用起來剛剛好」
• 👍「用一陣子粉刺真的有比較少，價格又便宜」

適合你嗎？

• ✔ 想找每日可用、清爽感佳又兼顧抗痘的潔面產品
• ✔ 偏好價格實惠、開架易購的保養選擇
• ✖ 若你是乾性或敏感肌膚者，建議斟酌使用頻率或避開寒冷季節

官方介紹：https://shop.cosmed.com.tw/SalePage/Index/7635549

🔹 抗痘產品推薦八：NIVEA 妮維雅｜淨痘潔顏乳（基本款）

適用對象：

• 油性肌膚、混合肌、青春期膚質
• 有出油、粉刺、偶發痘痘困擾的族群
• 想要以平價、簡單洗面產品進行日常抗痘清潔者

產品特色與優勢：

• 泡沫量適中，洗感清爽無黏膩，適合早晚日常使用
• 針對毛孔清潔與油脂調理有不錯的表現
• 長期使用有助於減少因髒污導致的粉刺與小痘痘
• 價格親民、通路廣泛，容易購買補貨
• 味道清淡不刺鼻，適合不喜歡強烈香味者

網路使用者評價（來源：Dcard、蝦皮、屈臣氏、UrCosme）：

• 👍「洗完很乾淨但不會乾到緊繃，夏天超適合」
• 👍「鼻翼跟額頭的粉刺比較沒那麼明顯」

適合你嗎？

• ✔ 想找一款簡單、好入手、清潔力佳的抗痘洗面乳
• ✔ 偏好不黏膩、使用後肌膚乾爽的洗感體驗
• ✖ 若你是敏感肌、乾肌族群，建議搭配保濕或減少使用頻率

官方介紹：https://www.watsons.com.tw/妮維雅5效淨痘潔顏乳90ml/p/BP_245026

🔹 抗痘產品推薦九：曼秀雷敦 Acnes 抗痘凝膠

適用對象：

• 容易長粉刺、紅腫痘痘的青少年與油性肌膚
• 偶爾冒痘、需要即時處理局部痘痘者
• 預算有限、想找平價抗痘急救產品的使用者

產品特色與優勢：

• 局部使用設計，針對紅腫痘痘可快速舒緩
• 凝膠質地透明，塗抹後不影響上妝
• 攜帶方便，適合放在包包中隨時補擦
• 價格親民、好入手，是抗痘初學者的熱門選擇
• 質地清爽不黏膩，夏天使用也無負擔

網路使用者評價（來源：UrCosme、Dcard、PTT美妝、蝦皮購物）：

• 👍「塗了兩天痘痘就消腫變小，CP值超高」
• 👍「透明凝膠不會泛白，白天也敢擦出門」

適合你嗎？

• ✔ 想找隨身型局部抗痘產品，快速處理紅腫痘痘
• ✔ 偏好無香味、質地不影響妝容的設計
• ✖ 若你是膿皰型或大量痘痘問題肌膚，建議搭配其他全面型抗痘產品使用

官方介紹：https://www.watsons.com.tw/曼秀雷敦acnes抗痘凝膠18g/p/BP_294738

🔹 抗痘產品推薦十：Dr.Hsieh 達特醫｜杏仁酸抗痘修復身體乳

適用對象：

• 背部、胸口容易長痘的族群
• 喜歡酸類保養，對果酸產品有一定接受度者
• 油性膚質、毛孔粗大、易有粉刺與粉背困擾者

產品特色與優勢：

• 主打「溫和煥膚」與「清爽控油」雙重功效
• 沐浴後肌膚不黏膩，能感受到潔淨與滑順感
• 長期使用有助於減少背部粉刺與痘痘形成
• 氣味清新淡雅，不會造成嗆鼻或殘留香精感
• 包裝設計簡約專業，帶有醫美品牌信賴感

網路使用者評價（來源：蝦皮、Momo、UrCosme）：

• 👍「背部粉刺變少，摸起來也比較光滑」
• 👍「味道清爽，洗完不乾澀，皮膚很舒服」

適合你嗎？

• ✔ 想針對身體痘痘與粗糙肌膚改善的人
• ✔ 習慣使用果酸產品且肌膚耐受性佳者
• ✖ 若你是極度敏感膚質或肌膚受損期，建議先局部測試

官方介紹：https://www.dr-hsieh.com/products/tma1017px00

10款抗痘產品最終大比拚

以下是這次 10 款熱門抗痘產品的總整理與比較表，我們針對適用對象、產品優勢、網路評價與推薦分數進行了條列分析，幫助你依照自己的膚況挑選最適合的抗痘產品。

當你面對市面上琳瑯滿目的抗痘產品時，選擇變得不再只是看品牌與價格，更要回歸到「你的肌膚真正需要什麼」。每一款產品都有它的設計邏輯與適用對象，而你唯一要做的，就是了解自己的膚質、清楚目前的膚況，並挑選最適合的那一瓶。

不論你是正在煩惱額頭冒痘，還是對背部痘痘束手無策，這篇比較文的目的，就是幫你從眾多選項中，理性選出「剛剛好的那一瓶」。別再盲擦、不再亂試，從今天開始，讓抗痘回歸科學、有感、且溫柔的方式。

選對產品，讓肌膚重新找回平衡與清新自信。現在，就從認識肌膚、選擇合適產品開始，給自己一個真正乾淨健康的未來。

當我們面對痘痘問題時，最常做的就是不停嘗試不同的保養品、洗面乳、精華液，卻常常事倍功半，甚至越保養越惡化。其實，痘痘從來不是「擦越多越快好」，而是「選對產品、用對方法」的結果。肌膚是一個需要被理解的器官，每一次反覆長痘的背後，可能藏著錯誤的產品選擇、不當的清潔方式，甚至是不適合自己的保養程序。契爾氏抗痘凝膠洗面乳怎麼使用效果最好？

本篇精選的十大抗痘產品，正是從市面上廣受關注的品牌中，根據不同肌膚需求、實際使用回饋、適用對象與網友評價精心整理而成。無論你是油性肌、敏感肌，還是受困於背痘、粉刺、毛孔粗大的問題，我們都希望透過清楚有條理的比較，幫助你更快找到真正適合自己的解方。不再只是盲目跟風，而是基於自身膚質與生活狀況，選出「剛剛好」的那瓶保養品。痘痘桿菌洗面乳推薦

抗痘的過程中，記住：選對產品，比什麼都重要。你需要的不是一整櫃瓶瓶罐罐，而是一瓶對的產品 + 一套適合自己的步驟，讓肌膚從根本恢復健康。而不是反覆擦藥、猛用去角質，導致屏障破壞、膚況更糟。森田藥粧茶樹淨痘洗顏乳和別牌有什麼差別？

現在就重新審視你的保養清單，把真正適合你的抗痘產品加入日常中。給肌膚一個喘息與重生的機會，你會發現，簡單、專注的選擇，才能帶來真正穩定不反覆的好膚況。立即開始，為自己選出第一瓶真正有感的抗痘好夥伴吧。青春痘解決洗面乳推薦

你才是值得自己奮斗終身的品牌　　文/十二　　十年前我剛開始工作的時候，最常聽到的話是：“這批年輕人真是不行啊！”“真是一代不如一代。”“80后既自私又叛逆。”“我們那一代人第一天上班都是從擦桌子開始的，你們已經夠幸福的了”。　　等到了這一代，我去高校做講座，才剛剛大一大二的他們已經陷入了焦慮，“已經有同學創業融資了。”“不混社群，以后找不到好工作。”“既不能拼爹，也不能拼顏值，以后怎么辦？”　　每一代的年輕人遭遇的時代既相同，又不同。不同的是，時代要求的個人素質不一樣，發展方向不一樣。相同的是，當你走出校門，撲面而來的都是挫敗感，都是不公平。　　1　　最近看到一個臺灣的視頻，做了一個有趣的試驗——把幾份求職簡歷，同時遞給臺灣企業界的各位大佬，為了公平起見，他們是看不到求職者姓名的，只能看到他們的履歷。　　第一份求職簡歷A先生，被大佬們公認“成績好，學歷漂亮”。但是，沒有工作經驗，被全員否決。　　“這實在不是一份好履歷。”　　“我不會用他。”　　“最大的弱點就是沒有工作經驗。”　　第二份求職簡歷B先生，干過洗車員、面包學徒、菜市場學徒，卻只有中學學歷，再次被集體否決。　　“他的學歷沒有競爭力。”　　“這樣的人，都不喜歡。”　　“第一瞬間基本上，就刷掉了。”　　第三位求職者C，每個大佬拿到的簡歷都不同，但是每一個都把“C”否決了。　　“這份簡歷很普通，29歲才工作不到一年。”　　“他每份工作，都是工作一個月。”　　“三萬二（新臺幣）偏高，她才剛畢業。”　　試驗的最后，是大佬們把遮住名字的貼紙撕掉，他們的表情充滿了驚訝、震驚，最后是愧疚、慚愧。　　被吐槽“學歷好但沒工作經驗”的A先生，其實是導演李安。他有一個漂亮的學歷，但和電影無關的工作都不想做，寧愿當家庭煮夫，一直到33歲之前都沒有什么工作經驗，直到36歲才開始真正拍電影。　　被詬病“打工無數但學歷低”的B先生，是臺灣著名的面包師傅吳寶春，因為從小家境不好，他只念了中專，為了養活家人，各工種都做過。可是現在，他的面包店開遍全臺灣。　　A和B的真實身份已經夠驚人了，但C的身份不只是驚人，因為每一個都是大佬們身邊親密的人。　　被嫌棄“簡歷普通，29歲才工作一年”的C，其實是一位大佬自己最好的兄弟。　　“一個月換一份工作”的C，是一位大佬自己從小看到大的朋友家小孩。　　而“剛畢業，就要求薪資三萬二新臺幣”的，竟然是一位大佬自己家的女兒！　　沉默后的大佬們紛紛表示，自己已經陷入經驗主義里，太容易去給一個年輕人貼標簽，絲毫沒有意識到——一個好生生的人，不是一個簡歷可以完全呈現的。而身居要職的他們，很可能因為他們的傲慢、輕視、冷漠，就輕易毀掉了一個年輕人對自己的信心。　　但這最后的慚愧，又能喚起多少人的同理心呢？又能讓多少年輕人真正意識到，不是社會對你不公平，而是你對自己太隨便。　　2　　每個人都年輕過，我20歲的時候做第一份工作，一樣被罵，一樣每天加班。但我被罵得心服口服，因為我的確不夠優秀，即使再努力，也還是連入門級別都達不到。　　這種被罵純粹就事論事，不含任何人身攻擊，也不含任何輕視和鄙夷。我知道，他們罵我，是因為對我有期望、有要求，不希望我年輕時候錯過了最佳成長期、蛻變期。　　但前提是，那個罵你的boss是有真才實學、人格魅力的，是真心愿意教你的，那樣你才是賺到，你才值得主動加班。沒有這些，給你畫再多大餅，也不值得你浪費時間。　　第一，每一代年輕人剛進入社會，可能都會面臨這樣那樣的不公平，是的，每一代。沒有出身和背景，甚至沒有名牌大學學歷的我們，與其吐槽這種不公平，不如去決定，三五年后你要靠什么去搏一個公平。　　第二，人生很長，不是一場短跑，有人一開始就領先，有的人30歲才發力，有的人大器晚成，當然也有終生平庸。但聰明的人都知道，你才是值得自己奮斗終生的品牌。一切積累都不會白費。　　第三，不管你曾經做過什么，不管你現在正在做什么，不管你什么學歷，再小的個體也是一個品牌。請永遠記得，只有你能為自己這個品牌負責。　　3　　曾經我推薦一個大學沒畢業的朋友，去給我一個總編朋友當助理。他說，別人不會要我的吧，我現在只是一個電話銷售員。　　我跟他說，不要廢話，把簡歷丟給我，我來幫你改。打開他的簡歷，果然全是視頻里那種會被大佬否定的內容。　　我問他，你為什么沒有提你的文字功底很好，你為什么不說你有大量的閱讀積累，你為什么不說你用一首詩追到了一個姑娘。　　他沉默了一會兒說，我會好好改簡歷，我會飛過去面試。　　八年后，他現在是一個估值過億公司的高層。　　年輕人，可能這世界的確欠你一個公平。可活到今天，也有許多人在我身后指著我說——這世界不公平，憑什么她得到那么多？　　我覺得，那是因為我流過的汗水比淚水更多，也因為我永遠對幫過我的人心存感激。因為這份感激，所以要把他們當年教給我的東西好好拿來戰斗。因為感恩，所以要活得比他們更牛！　　作者簡介：十二，女作家（年齡顏值保密）。出過幾本書，百萬讀者放在枕邊閱讀。新書《貪心的女人更好命》正在熱賣，用如水的東方智慧，平衡自我、家庭、事業。微博：＠十二—不畏將來 一位老人的九句話，終身受用 愛，是無法掙脫的終身監禁 培養一種終身受益的興趣，也許會玩出名堂分頁：123

你知道你值多少錢嗎？　　我們渾身都是奢侈品——為何不珍惜？眼角膜是24400美元一只，心臟價值997700美元，肝臟價格為557100美元。腎，中國62000美元，美國262900美元。假如你無病無痛、臟腑無損，就已經是個千萬富翁了。一部價值百萬的車輛，很多人拼命保養，但是對于價值千萬自己的身體呢？所以大家要注意身體，預防疾病，多運動，多保養，多喜悅！健康無價！　　現在的人，買個鋼鐵做的車，每天擦，每周打蠟。每5000公里去保養，細心呵護，關懷備至。稍有損傷，心痛無比。　　可對自已的身體這輛血肉做成的、最豪華的、最應該保養的“車”，卻從不清洗、也不打臘，只知道加滿油、踩足油門、瘋開，加油還只加90號（因為不知道吃的是什么油、什么肉），也不管氣候、早晚、路況有多糟糕（空氣污染，水源污染，食品的污染），風雨無阻的出車。一開就是幾年、幾十年，從不保養、從不維護。　　即使休息，也是處于怠速狀態（通宵玩牌，唱歌，吃宵夜喝酒）…… 直到某天熄火，一檢查，輸油管老化、油垃圾阻塞（血管內粘附的垃圾阻塞血管），造成發動機失調（胸悶，氣短，心律失常，更嚴重者心肌梗塞），方向盤失靈（老年癡呆，腦中風，腦梗死）……直接送到汽修廠（醫院，把自己一生辛苦賺來的錢，從不舍得保養，乖乖的全部送給醫院，直至傾家蕩產，秧及父母，子女），被拆得七零八落（有些器官切掉扔掉，再安裝一些本不應屬于你的一些金屬材料和別人的器官）。之后就報廢處理。　　照顧好自己的身子，對自己健康負責，世界上所有東西都不是你自己的、唯有身體才是你自己的。 苦難的意義，苦難的價值 單身是最好的增值時期 什么才算是有價值的努力分頁：123

每天學習8小時以下都是不道德的　　　　昨天看一篇文章，是一個博士生在美國大學的生活，文章寫是不錯。美國的大學跟中國正好相反，比如你不努力，第一年就會被淘汰掉，只要你堅持過了第一年，以后就會慢慢適應這種生活，很多到國外讀大學的人前二年非常的不適應，寫一篇論文最少需要閱讀10多本書，老師經常開了幾十本或上百書的推薦書單讓你閱讀，并需要寫閱讀心得或筆記。象語言、文學、哲學、歷史等學科都需要常年海量的閱讀才能出做一些成績，否則很難畢業。　　　　在國外讀一個PHD，如果你能5、6年之內讀下來，基本都是很厲害的人。這種生活被他們稱之為Yard Life。雖然不是所有的學校都是這樣，但很多名校的碩士和博士生活都跟這相近。　　　　我在北美讀書，不斷有小朋友問我學習和申請的事情，不回答不好，回答吧，又好像我有以教人似的。經驗教訓談這種東西最不靠譜，別人的事情，也就是看個熱 鬧，該自己奮斗的還是自己奮斗。我終于寫了這一篇，寫得很費力，時間太緊迫，為這個擱下了要緊的任務，代價代價。生活殘酷，過河卒子只能拼命向前。得看長 遠的將來的目標，盡量不讓一日閑過啊。只要看看身邊牛人，學術超人，就覺得自己該狠狠摸爬滾打，而不是這樣向后看（自抽一下）。　　　　我現在的生活，稱為yardlife。學校的中心地帶是一個被圈起來的yard，往來的游人的熱鬧不改變它的幽靜。yard是一顆巨大的孤獨的心臟，每個人有自己專注的事，每天工作12小時是生活的常態，學習8小時以下是不道德，也不敢的。要 保持優異的記錄，簡歷上不容許留下敗筆。一個經常在圖書館遇到的高年級以色列同學說：”我在這里是第七年，我沒有后悔在這里度過的每一天。我也沒見過一個 不勤奮的同學。如果不勤奮，就不會來這里了。”他的神情和氣質就是那種沉著堅強，知道自己在做什么，知道人生應該如何實現的人。就沖這一句，”我沒有后悔 在這里度過的每一天”，我大為慚愧仰視。　　　　我在美國就像是農民工子弟在城里上學。壯觀的圖書館，密集的資源，一群啟蒙很早且極其勤奮的人聚在一起，聚成一間大牛棚。牛人同學大多出身優越，從小的學 習環境非我可比，都上過扎實的語言訓練課，有人從12歲開始學拉丁語和希臘語，有人高中修過幾門大學的法語文學課，有人每年至少去十個國家。有一位甚至 說：”過去的6個暑假，我都沒有浪費，都在上語言班。”我腦子里頓時撲通了一下，想起我這個窮人浪費了所有夏天和周末，沒有上過任何語言班，法語聯盟，歌 德學院，新東方，統統無緣（出國前在新東方打暑假工，導師跌眼鏡說，你為什么不趁這個時候學習啊？！）。我的法語德語都是自學，還是很心酸地。如果讓我重 新選擇一次，條件允許的話，會報語言班，而不是冷冷清清地自學。　　　　所以要盡量趁年輕多上學，學對自己長遠有好處的東西，比如語言。工欲善其事，必先利其器，學好了語言才能走得遠。到了博士生這一步，最大的心病就是原著讀得太少了。想 我當年搖搖擺擺看一點哲學和理論書，興致勃勃地跟。一次在某課程網頁上一舉看到了3個不知道的人 名，Agamben，DeCerteau，JudithButler，那是和我非常相關的課，我心想我真是孤陋啊，去找來看看吧，于是就跟上來了，被譽 為”跟得緊”。那種讀書的法子掰玉米撿芝麻，看見什么就跟什么，一團糊涂。寫得高明的書，但自己讀不透，沒有吸取到眼光見識，只是博趣，開闊一下眼界罷 了，搞不好只是name-dropping。理論書和二手的文獻批評好讀，也不好讀。要讀透需要原文的功夫，要明白人家的討論對象，人家怎樣細讀。如果不 理解語境，沒有原著的知識，讀二手書是沒有大的益處，索然無味的。　　　　我有一個可怕的想法。“三十不學藝”，人到一定年紀（三十當然不是實指），就有暮氣和 自保之心，學東西就沒主動性了。尤其學習外語，來自母語的抗拒力很厲害。母語是自己的comfortzone，容易固步自封。你上課學語言，跟著老師和同 學走，但一下課就和那個語言無關了，做作業和看課文都勉強，不用說主動去思考和寫作了。人年紀越大，越不想做基礎的活兒，求勝心切，時間也緊張，不能拿出 一往無前的勁兒來。學習趁年輕哦！　　　　語言是文科生命線，一般比較文學的最低要求是三四門語言。美國這邊的博士項目，往往有 一個理論的考試和一個原著的考試，比如我的學校，一個是commonessay exam，考分析論辯能力，一個是reading check,考三門語言的原著閱讀。語言不是學著玩的，而是修相關的課，考相關的試。法文課是法語討論，意大利文課是意大利語討論。小論文用原文寫，大論 文可以英語寫（當然最好是原文）。牛人是沒邊的，會八門語言的大有人在，而且跨度很大，除了簡直人人都會的法語德語西班牙語拉丁語外，還有 希臘語中文，日語+印地語+梵語，希臘語+阿拉伯語+希伯萊語，俄語+挪威語+中文+日語，這樣的高難度組合，簡直是什么難揀什么學。每個人都要過的 reading check這一關是很有道理的，要緊的是讀作品，用原文讀，讀英譯是欺騙和不負責任，是混不過去的。（責任這個詞很重要。）語言學習方面，閱讀高于一切。語言不好的原因就是閱讀不夠。閱讀給語言以內涵，口語和寫作可以從讀書中練。書看多了，思想和表達都有變化。講 一個小故事：研三畢業那年，朋友A接了一個漢譯英的翻譯活，請B做了一部分。B交稿了，A看了覺得不合格，費了很大心修改。她和我感嘆說：”真想不到，語 言功底這么差，還得我重做。”我也很詫異，不至于啊，B是北大本科出身，現在又念了研究生。A淡然說了一句：”書讀少了。”我頓時無比崇拜，這四個字分量 很重啊！應該用匾懸起來，警鐘長鳴。后來我開始琢磨周圍的人讀了多少書。遇到現在的同學L，她本科修了中文、法語、西班牙語三個學位。我問她修過多少門法 語文學課，她說八門。問她讀了多少法文書，她說，小說大概30多部，戲劇大概30多部，詩歌就不好數了。頓時我就沮喪得不行了。和我的英語文學可能差不 多，可人家還修了其他兩個學位呢。我法文不好，寫作不行，根本原因就是”書讀少了”。對于文科同學，讀書才是根本，日常交往和溝通沒什么難，難的是表達思想和論辯，要學到圓熟，像使喚自己人一樣使喚它。上課發言辭不達意的感覺是很不好受的。　　　　很根本的一條，是合理安排時間（再自抽一下）。和一個老師談夏天的語言班。他當年在紐約上過一個古希臘語虐習班，每天實打實上課8小時，其他的時間，除了睡覺吃飯，全部用于寫各種作業練習，大概也要花上6小時。每天一小考，每周一大考，每天學習到深夜兩三點，如此堅持了10個星期，學了大約相當兩年的課程。語言班很多，沒有最瘋狂，只有更瘋狂，報這個班的必定是強悍的人，否則神經必然崩潰。在高強度的學習里，他鍛煉身體沒有間斷。我問他如何做到。（勵志文章 www.lz13.cn）他斬釘截鐵地說：我每天都跑步，十多年不斷，再忙也跑步，這是我生命的一部分！壓力大的情況下，尤其要約束自己的行為。你要考慮放縱的后果。對于必將會后悔的事情，現在就不要做。比如吃飯，我不吃垃圾食品，不吃比薩，因為，if I eat Pizza, I cannot run!現在我就是再忙，也自己做飯，保證合理的飲食和健康的習慣。有運動習慣的人就是這樣，你不是有意識地下指令，而是順應身體的需要。讓你的意志跟著身體走，而不是身體勉強服從于意志！為了不讓生活起沖突，你必須安排時間！　　　　下面要談的比較具體，關鍵詞是：國外課程，Google，廣播，有聲書，電驢， 電子詞典，podcast。我土了，大家隨便看看，土了過時了的內容，請自動忽略。小朋友們條件優越，后來居上是天然之理，可以走直路就不要走彎路。　　　　當我是一名無知的鄉下小本的時候，常去看國外大學的課程網頁。很多學校把課放到了網上，中國的院校比較封閉，所以可到國外網頁看看，尋找他山之玉。眼睛永 遠比胃口大，讀不了書，至少了解書目，對自己仍然有用。我從大一起到哈佛耶魯之類的網上溜達，看看人家讀什么書上什么課，參照著找書讀，一片懵懂的向往。 書主要仍然是經典書，是四海之內都容易找到的書，孤陋寡聞的無知小本，最需要的就是指路的光明，第一次讀荷馬史詩和柏拉圖都是在看了耶魯課表后找來讀的 （當然讀的英文，那時的心情簡直什么書不讀英文就不甘心）。后來念研究生的時候，要看批評著作和文論，大學的書單也很有用，像英國大學的 coursemodule和reading list很全。心中常想想自己的同輩，受另一種教育的幸運的人，在做什么事情，進度有多快，能感到一種鞭策。　　　　找資料的話，有一些專門針對某作品、某作品、某類別的學術網頁，給出現成的bibliography。網上搜東西，手勤一點都可以搜到，但不必太費力，買櫝還珠，做了書皮專家卻沒有看書。有一條正道是看書，經過一本書的引用推薦，跳到另一本書。　　　　Googlescholar，想必大家常用。Google家還有一個偉大產品叫Google book。涵蓋很強大，可以預覽，比如輸入croxtonplay，就跳出一大批討論了這個作品的書。在網上預覽，省去了在圖書館翻來倒去的時間。技術竅 門很快可以摸索到，比如很多頁不能直接瀏覽，但search inside the book就可以瀏覽該頁了。國內圖書館沒有的書，可以通過Googlebook看。一些過了版權期的舊書，可以在Google book大大方方地看，下載。力薦JohnCarroll寫的三部《神曲》的書，這套書應該翻譯過來！前兩部都可以下載，第三本也快了（名叫In Patria，扉頁題詞In Via etin Patria）。過去的著名老學者GeorgeSaintsbury，Grandagent，都可以下載了看。還有Wikipedia，每日的必需。國內 沒有完全解封，我當年是通過answers.com看的，它包括了wikipedia的資料。現在不曉得怎樣，但一定是有辦法突破的。　　　　網站廣播。對學英語很有益。BBC的在線廣播基本可以通過flashget等軟件下載（也可在firefox裝flashgot插件）。推薦 BBCarts anddrama，戲劇和文學朗讀節目，源源不斷的狄更斯小說（他老人家一年四季沒斷過），各種經典名著。冬天天冷，我就睡覺不起，賴在床上戴耳機聽 BBC消遣，那時候聽過Villette，Little Dorrit,納尼亞傳奇，戲劇（莎士比亞，契訶夫，蕭伯納，王爾德哪，還有難得見到的新劇）。這樣，我培養出了對有聲書的深情愛好。朗讀沒有視覺壓迫， 緊隨著原書和作者，愉快充實的感覺。　　　　聽VoyageOut時想到，Woolf的語言真的非常有味道，念出來才能體會。很多作品都是這樣的，朗誦是語言專業必須訓練的。爽利頓挫的英國英語，聽著真的很幸福啊。英文聽力不好的同學可以堅持慢慢聽，比看美劇受教益。名著就是名著，讓內心豐富。　　　　校園網的最大便利是BBS和ftp，營造了一個可愛的群體。Ftp注定是校園網的專利，出了校園，就懷念曾經光顧的各種影視站、科教資料點、音樂站、動漫 站，比如著名的文藝片陣地rocker.cc。但是校園網是個相對封閉的地方，信息來源受到種種限制。除了動漫綜藝和美劇日劇更新比較快，李敖演講、饅頭 事件等熱點傳播得及時，其他資料，更新是比較少的，諸多重復。ftp是分流和共享的好地方，但個人需要的特別資源，還得靠自己尋找。ftp語言站資料很 多，但好像大多是教材的掃描和錄音，第二外語的基礎學習。如果有了一定基礎，我推薦德國之音的德語學習Top thema，法國TV5的新聞7Jours sur la Planete，鍛煉聽力，有文字可參，又是最新發生的有趣味的時事。（現在我推薦意大利電視臺RAI的節目RAIclick. 他家電視比BBC大方，電視節目都上了網，意大利語版的《戰爭與和平》看得真養眼。RAI還有一個文學節目ad altavoce，有聲書的朗讀。可惜我不再是無事可做的北大研究生了，徹底沒有時間看電視，電影也不敢看。）廣播收集的有聲書畢竟有限，當我脫離校園網 懷抱之后，就進入了電驢emule的階段。　　　　到了電驢，世界就大了，自由了，海闊天空（也慢了）。這個世界多么平朗開放。當我找到了英音朗誦的《羅馬帝國衰亡史》，簡直涕泗交橫。那么多沒有想過的寶 貝一直在網上，而且源源不斷地在增加。夜以繼日以蝸牛的速度掛電驢，收集狂本性爆發，有聲書越收越多，法語的莫里哀、巴爾扎克、雨果、波德萊爾、蘭波、普 魯斯特，德語的圣經、神曲、席勒、黑塞，意大利語的圣經、曼佐尼、卡爾維諾、Svevo……歐洲到底是讀書人多，有聲書極多，不僅本國作品，還有大量翻譯 作品（德語的陀思妥耶夫斯基，意大利語的司湯達）。有些東西不可思議，竟然有《純粹理性批評》的德文版。太多了，只能視為為退休后陶冶情操做準備。等我老 了，退休了，就聽這些玩吧。或者視為為饑荒積糧：一旦失去了語言環境，可以用這些聽力資料保持語言能力。　　　　電驢的下一步是ipod。網上資料積累多了，但人不是總在電腦前。用電腦的時候，經常是做事寫東西的時候。終于有一天，我開了竅，去買了一個ipod。為 什么下這個決心呢？因為被一位西班牙語系同學震撼到死。一起到外校上《神曲》的課，坐她的車回來，她在車上不放音樂，放意大利童話，無辜地問我：你沒有意 見吧？這是個嚴肅的同學，我完全相信她ipod滿載著教育的內容。她意大利文比我好，我無地自容，第二天就到店里買了一個80G的 ipodclassic，從此成了ipod支持者。現在我走路自覺ipod，終于可以少想低俗的事情，給生活增加文化了。（去年我問一名古典系同學，走路 的時候腦子里想什么，他說，背希臘拉丁詞匯變位。我抓狂地想，真是讀書種子啊。）吉本是英國最偉大的作者之一，走路的時候，坐車的時候，掛耳機聽春秋筆法 的《羅馬帝國衰亡史》　　　　，經常就笑起來。收的那么多法語意大利語資料，終于有了用武之地。在圖書館上自習的時候，對照書，聽《神曲》的朗誦，對理解和記憶是莫大的幫助。在修《約婚夫婦》　　　　的課，對照聽過幾次，曼佐尼可比雨果，好久不讀這種偉大的歐洲小說了，驚喜。走在漫天大雪里，耳邊回響著意大利文的朗誦，保羅的書信，勸善勸信，優美有力，真給人一種不可阻擋的信心。　　　　有了ipod 之后，我才開始聽podcast，互聯網廣播。原來這么多教育機構和電臺發布了廣播呀。做法是，打開itunes，進入itunesstore，搜索，選 擇節目。可以用電腦聽，也可以下載到ipod/mp3里。這里介紹幾個教育節目，都是教授講課的錄音。　　　　deFrance的文學（法語，非常慢的講解，清晰好懂），Alexandro Manzoni（意大利語，全文朗誦，每一章有講解），DivinaCommedia（意大利語，課堂錄音，各章節有講解）。類似的節目相當豐富，意大利 人好像特別熱愛podcast，古典文學、神話、薄伽丘、戈爾多尼、十五世紀、十六世紀、十七世紀、一直到二十世紀，都有節目。這和意大利教課風格大概有 關系，講座多于討論。我聽這些，也就是練一練耳朵，給自己制造一個語言環境，知識上是用處不大的。除了這些法意文學廣播，還有mediEnglish（中 古英語的課堂錄音），藝術史，哲學，政治哲學講座，可以按照各人的興趣聽一聽。新聞節目就更多了，各大媒體電臺都有自己的podcast。　　　　人的聲音（書的聲音）是可以聽上癮的，學業的要求可以養成為自己的愛好。我們有幸生在人類歷史上最美好的電子時代，聲音不再是一轉而逝的，而是可以流傳， 復制，重播，到世界各個角落。大家知道RobertoBenigni是《美麗人生》的導演和主演，但可能不知道他是杰出的朗誦家，能全文背誦《神曲》。他 熱愛但丁，在意大利巡回演出，背誦《神曲》。Youtube上有他幾個朗誦視頻。我聽過的《神曲》朗誦里，他當之無愧是第一。做夢也想聽遍他的全文。讀詩 就要讀出來，甚至背出來。想想過去的莎劇演員背臺詞的功力，這是一個很了不起的傳統。每天朗誦外文，一定幫助。默讀會漏掉東西，而朗讀卻讓你接近文本，接 近作者的寫作。真的，就像在體驗自己在寫這篇文章，如何運籌辭章和結構。　　　　ftp應該有很多電子詞典。我只能靠電驢。我最近下了一個意意辭典，一個意英辭典，簡直愛不釋手。最強烈推薦OxfordSuperlex，英法、法英、 英德、德英、英西、西英，大集成。CNKI翻譯助手這個網頁有意思，可以看看一些奇怪的東西在漢語論文里是怎么翻譯的。　　　　最后一個提醒是，電腦和ipod引誘人玩物喪志，拼命積攢、整理、分類自己的文件，所 以要克制。更不必說其他的視聽和聊天的分心了。本科時我沒有電腦，得以面壁用功學習。研究生期間就給電腦廢了，玩物喪志的多，收獲的少。現在有美國同學就 住在沒有網絡的房子里，可以在家看書寫作，說This is the secret of productivity.這是一個良好教訓，要利用網絡，不能依賴于網絡。就是這位同學，去年感恩節的時候，我問他：放假這幾天，你都做了什么？他悵然說：沒出門，在屋里待著。這就是博士生的日子，好了，寫了這些摸索的經歷，不倫不類的經驗教訓談，完成了答復小朋友的任務。這個關節寫這些東西，自覺太不負責了，后果嚴重。五內俱焚啊，要趕緊回歸yard life，做一個負責的graduate student。祝大家新學期一切順利，多有收獲。有希望就好。分頁：123

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